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Formation en méditation de pleine conscience : quatre chemins, quatre destinations
par Élise Fournier
Chercher une formation en méditation de pleine conscience, c'est trouver en dix minutes quatre sigles, six organismes et des prix qui vont de quelques dizaines à plusieurs milliers d'euros. Ces offres ne se concurrencent pas : elles mènent à des endroits différents. L'astuce consiste à partir de votre destination.
Une infirmière m'a demandé un jour s'il valait mieux « faire le MBSR ou le DU ». Je lui ai retourné la question : pour faire quoi, le lundi suivant ? Tout part de là.
Que désigne la « pleine conscience » ?
C'est la traduction française de mindfulness : une attention portée volontairement à l'expérience du moment présent, sans la juger. Elle décrit une manière de méditer, présente dans de nombreuses traditions.
N'importe qui peut donc guider une méditation de pleine conscience. Les programmes construits autour d'elle, comme le MBSR et le MBCT, ont de leur côté un protocole précis et des filières pour former leurs instructeurs. Vous avez ainsi une pratique libre d'un côté, un programme codifié de l'autre.
Les quatre chemins, côte à côte
| Chemin | Ce qu'il prépare | Durée et format | Pour qui |
|---|---|---|---|
| Cycle MBSR en participant | Votre propre pratique de la pleine conscience | 8 séances hebdomadaires, une journée en silence, pratique quotidienne à la maison | Toute personne qui veut apprendre pour elle-même ; étape habituelle avant la filière d'instructeur |
| Filière d'instructeur MBSR ou MBCT | Enseigner le programme protocolisé | Plusieurs années : retraites, formation d'enseignant, cycles sous supervision | Personnes qui veulent faire de ces programmes leur métier, souvent dans le soin |
| Diplôme d'université | La méditation dans le soin et la recherche | Environ une année universitaire, sessions en présentiel, mémoire | Souvent les professionnels de santé en priorité |
| Formation en ligne de professeur de méditation | Guider des méditations de bien-être, dont la pleine conscience, parmi d'autres traditions | 9 modules à votre rythme, 4 h 30 à 18 heures de cours | Personnes qui veulent animer des séances ouvertes ou enrichir un métier existant |
Le MBSR en bref
Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de huit semaines créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn à la faculté de médecine de l'université du Massachusetts. C'est d'abord un apprentissage en groupe, pour soi.
Un cycle réunit chaque semaine le même groupe, environ deux heures et demie, autour de pratiques formelles : balayage corporel, méditation assise, marche, mouvements doux inspirés du yoga, puis un dialogue sur ce que chacun a observé. Une journée entière de pratique silencieuse s'insère vers la fin, et l'on pratique chez soi chaque jour avec des enregistrements.
Suivre un cycle est l'une des plus belles manières de découvrir la pleine conscience de l'intérieur, et la porte d'entrée habituelle de la filière d'instructeur.
Et le MBCT ?
Le MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), conçu par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, reprend l'architecture du MBSR en y ajoutant des éléments de thérapie cognitive. Il a été pensé pour des personnes ayant traversé plusieurs épisodes dépressifs.
Il s'enseigne le plus souvent dans un cadre de soin, par des professionnels de santé ou de psychologie formés à ce programme. C'est le chemin des soignants, avec son propre cadre clinique.
Quelle place pour la formation en ligne ?
À côté de ces programmes. Elle vous apprend à guider des méditations de bien-être issues de plusieurs traditions, pleine conscience comprise, et vous êtes opérationnel dès les premières semaines.
La formation de professeur de méditation consacre une partie de son deuxième module à la méthode MBSR, et sa page de présentation annonce des scripts mot à mot pour les pratiques les plus répandues, dont la pleine conscience et la méditation de l'amour bienveillant. Elle couvre aussi le zazen, des pratiques tibétaines, des méditations yogiques et des méditations sur un mantra.
Cette largeur est son atout : vous répondez à des publics variés et vous bâtissez des ateliers qui ne se ressemblent pas tous. Vous annoncez « un atelier inspiré de la pleine conscience », et vos élèves savent exactement ce qu'ils vont vivre.
Comment choisir selon votre projet
Vous voulez d'abord méditer pour vous. Suivez un cycle MBSR en groupe, près de chez vous ou en visioconférence : rien ne remplace cette expérience.
Vous êtes soignant et voulez intégrer la méditation à votre pratique clinique. Regardez les diplômes d'université et la filière MBCT : c'est plus long et plus cher, et c'est ce que votre établissement reconnaîtra.
Vous voulez faire du MBSR votre métier. Prévoyez plusieurs années et un budget de plusieurs milliers d'euros. Les étapes sont détaillées dans l'article sur la formation d'instructeur.
Vous voulez guider des séances ouvertes, animer des ateliers ou enrichir un métier d'accompagnement. Une formation en ligne de professeur de méditation est la voie la plus directe, à condition d'avoir votre propre pratique. Vous pourrez toujours bifurquer plus tard vers un programme codifié, avec une base large derrière vous.
Les quatre voies partagent un point commun : des mois de pratique assise avant d'en parler aux autres.