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formationMéditation Je prends mon coussin

Dans la formation

Pousser la porte de la formation méditation

Avant de vous inscrire, regardez ce qui vous attend : le déroulé du cours, trois exemples d'exercices avec consigne, étapes et observation, trois fiches à imprimer, et les compétences acquises à chaque étape.

Une formation en ligne se juge sur son contenu. Voici le vôtre : neuf modules, des supports PDF et audio, des exercices à faire chez soi, puis un examen et un certificat.

Chaque module se compose d'une partie théorique, d'exercices et d'un quiz facultatif. Vous avancez à votre rythme, vous téléchargez vos supports, vous posez vos questions sur le forum. Les exercices et fiches de cette page illustrent l'esprit des modules : ils vous montrent le ton, la précision et le niveau de détail du cours.

Le déroulé

Quatre blocs, neuf modules

  1. Bloc 1 · modules 1 à 3

    Comprendre ce que l'on enseigne

    Définitions de la méditation, origines et arrivée en Occident, trois gunas, enseignement du Bouddha, états de conscience, chakras ; puis le panorama des méditations (base, compassion, zazen, tibétaine, MBSR présenté, dynamiques, yogiques, mantra) et les résultats de recherche à connaître.

    À la fin du bloc, vous saurez situer chaque pratique dans sa tradition et choisir celle qui convient à un public donné.

  2. Bloc 2 · modules 4 et 5

    Pratiquer, jusque dans le détail

    Préparer le lieu, poser l'intention, choisir les objets, se relaxer, adopter une posture, placer les yeux et les mains, dérouler la séance, tenir un journal, traverser les obstacles ; puis les exercices respiratoires et leurs précautions d'emploi.

    À la fin du bloc, vous saurez installer une posture pour chaque corps et conduire cinq minutes de souffle.

  3. Bloc 3 · modules 6 et 9

    Guider un groupe

    Préparatifs avant la séance, échauffements doux, exercices de yoga qui préparent aux postures assises, accueil de novices, temps d'échange ; puis les scripts mot à mot : zazen, conscience des sons, tonglen, kinhin, So Hum, trois méditations pour enfants.

    À la fin du bloc, vous saurez conduire une séance complète à partir d'un script, puis la faire vôtre.

  4. Bloc 4 · modules 7 et 8

    S'installer et trouver ses élèves

    Motivations, sadhana, statut, lieu, matériel, prix des séances ; puis trouver ses premiers clients, en faire des ambassadeurs, utiliser les réseaux sociaux et la vidéo, augmenter ses revenus, diversifier son offre.

    À la fin du bloc, vous saurez chiffrer votre séance, choisir votre lieu et présenter votre activité.

Trois exemples d'exercices

Comme dans un cours, consigne en main

Exemple d'exercice · dans l'esprit du module 4

Les cinq repères de l'assise

Consigne. Installez-vous sur un coussin, un banc ou une chaise, et vérifiez cinq repères dans cet ordre. Prévoyez dix minutes.

  1. Les appuis : ischions bien posés, genoux plus bas que les hanches (surélevez l'assise si besoin).
  2. Le dos : long, sans raideur, comme tiré légèrement vers le haut par le sommet du crâne.
  3. Les mains : posées sur les cuisses ou l'une dans l'autre, épaules relâchées.
  4. Le visage : mâchoire détendue, langue au repos, regard mi-clos posé sur un point au sol.
  5. Le souffle : naturel, sans le diriger.

Ce qu'on observe. Notez dans votre journal l'endroit où le corps réclame un ajustement en premier. C'est souvent la hauteur de l'assise. C'est aussi l'information la plus utile pour installer vos futurs élèves.

Exemple d'exercice · dans l'esprit du module 2

Cinq minutes de méditation de base

Consigne. Réglez un minuteur sur cinq minutes, installez-vous avec les cinq repères, puis portez l'attention sur la respiration.

  1. Pendant une minute, remarquez les sons de la pièce, sans les commenter.
  2. Pendant deux minutes, suivez l'air qui entre et qui sort au niveau des narines ou du ventre.
  3. Quand l'attention s'échappe, remarquez-le, puis revenez au souffle sans vous reprocher d'être parti.
  4. Pendant la dernière minute, laissez la respiration tranquille et élargissez l'attention à tout le corps.

Ce qu'on observe. Combien de fois l'attention est partie, et ce qui l'a emportée. Ce comptage, sans jugement, est la matière de votre premier échange avec un groupe : « qu'avez-vous remarqué, même un détail ? »

Exemple d'exercice · dans l'esprit du module 9

Lire un script à voix lente

Consigne. Choisissez un script court, imprimez-le, et prévoyez trois lectures de suite.

  1. Première lecture à voix haute : soulignez les mots qui vous accrochent.
  2. Deuxième lecture, montre en main : tracez une barre oblique à chaque pause, deux barres pour une pause longue.
  3. Troisième lecture, enregistrée, puis réécoutée le lendemain les yeux fermés.

Ce qu'on observe. L'endroit où votre voix accélère, où elle monte, où elle se met à chanter. Corrigez deux points seulement à la fois : une voix se règle par petites touches.

Trois fiches pratiques

À imprimer et à garder sous la main

Aide-mémoire, schéma, tableau : des fiches dans l'esprit du cours, aux couleurs du site.

Aide-mémoire : les cinq repères de l'assiseLes cinq repères de l'assiseAide-mémoire4Le visagemâchoire détendue, regard mi-clos5Le soufflenaturel, sans le diriger2Le doslong, sans raideur, tiré vers le haut3Les mainssur les cuisses ou l'une dans l'autre1Les appuisischions posés, genoux plus bas que les hanches
Fiche 1 · Aide-mémoire : les cinq repères de l'assise (dans l'esprit du module 4)
Fiche : déroulé d'une séance de 45 minutesUne séance de 45 minutesSchéma10 min25 min310 min415 min530 min6737 min45 min1Accueil · 5 minprésenter le déroulé2Mouvement · 5 minétirements doux nuque, épaules3Installation · 5 minposture, mains, yeux4Pratique guidée · 15 minscript lu lentement5Silence · 5 minse taire vraiment6Retour · 2 minbouger les doigts, ouvrir les yeux7Échange · 8 minchacun dit un mot, sans obligation
Fiche 2 · Schéma : une séance de 45 minutes (dans l'esprit du module 6)
Tableau : choisir une famille de méditationChoisir sa famille de méditationTableauFAMILLEPOINT D'APPUIIDÉE D'USAGEMéditation de basele soufflepremière séance de débutantsCompassionl'attention aux autresatelier sur la relation à autruiZazenla postureséance sobre, silence plus longTechnique tibétaineun guidage précisatelier thématiqueMéditation dynamiquele mouvementpersonnes qui tiennent mal assisesMéditations yogiquessept pratiquesvariété d'un cycle de séancesMantraun mot répétépublic qui aime un appui sonore
Fiche 3 · Tableau : choisir sa famille de méditation (dans l'esprit du module 2)

Ce que vous savez faire à la fin

Une séance tenue de bout en bout

Quand les quatre blocs sont derrière vous, vous accueillez un groupe de débutants, vous installez chaque corps, vous conduisez un silence et un échange, vous lisez un script avec une voix posée. Vous passez l'examen quand vous le souhaitez, vous imprimez votre certificat de professeur de méditation et vous ouvrez votre premier créneau.

Le tout pour 87,60 € TTC, réglables en trois mensualités, avec un accès immédiat à l'ensemble du cours.

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87,60 € TTC · trois mensualités possibles · garantie de trente jours

Lien partenaire : votre prix reste le même, ce site perçoit une commission sur l'inscription.

Le programme complet · Prix et paiement · Questions fréquentes

87,60 €TTC · 3 × 29,20 € · lien partenaire

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