Exercices respiratoires et pranayama : le module 5

Ce que vous y apprenez

Le module commence par définir le prana et le pranayama, puis détaille plusieurs techniques avec la manière de les pratiquer et les précautions à prendre.

• le prana, et son importance dans la tradition du yoga ;
• en quoi consiste le pranayama ;
• la pratique de jala neti ;
• une respiration qui équilibre le système nerveux ;
• le « souffle de l'océan » ;
• une technique simple, utilisée par les yogis pour dynamiser le corps et clarifier l'esprit ;
• une technique qui utilise la langue pour rafraîchir l'air et calmer ;
• une technique vibratoire ;
• un exemple de kriya complet.

Respirer devant un groupe

Les exercices respiratoires donnent aux séances un tour concret que les débutants apprécient. Ils servent aussi de rampe d'accès pour celles et ceux qui n'arrivent pas à s'asseoir en silence d'emblée. Cinq minutes de souffle ample avant la méditation posent un groupe mieux que n'importe quelle consigne.

Chaque technique vient avec ses précautions : le module vous apprend à les annoncer comme optionnelles (« si vous vous sentez étourdi, revenez à une respiration naturelle et ouvrez les yeux ») et à réserver les respirations rapides aux groupes que vous connaissez déjà.

Votre méthode d'appropriation

Testez chaque technique sur vous pendant une semaine, notez ce que vous ressentez dans votre journal, puis ne retenez que deux ou trois exercices pour vos séances. Un professeur qui maîtrise trois respirations enseigne mieux qu'un autre qui en survole neuf.

Vos acquis à la sortie du module

• Conduire cinq minutes de souffle ample en ouverture de séance.
• Annoncer les précautions d'emploi de chaque technique.
• Choisir deux ou trois exercices adaptés à votre public.
• Enchaîner souffle et méditation dans un même déroulé.

Ce module prolonge le module 4 et prépare le module 6, où vous intégrez ces souffles à un déroulé de séance.